Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]
[...] 5 lat, praktycznie 3, ciag treningowy-bez poprzednich wakacji bedzie 19 miesiecy Uprawiane inne sporty :z silowych, amator armwrestingu Dostęp do sprzętu : bez maszyn na nogi i plecy bedzie full Dieta :takowej rozpisanej nie trzymam, lecz na tygodniu jadam 6 posilkow co 2-3h, nie jadam fast foodow,nie pije gazowanego, z chlebem bywa roznie [...]
Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]
[...] Postanowiłam wprowadzić intensywny FBW na początek wraz z biegami interwałowymi. Z FBW wygląda to tak : podzieliłam go na trening I oraz trening II. W treningu I ćwiczę nogi i brzuch a w treningu II bic,tric plecy i kaptury, barki. Rozłożyłam ten plan tak: pon: trening I wt: trening II śr: trening I czw:trening II pt:trening I sb: trening II [...]
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] PIĄTEK: Nogi/Plecy Nogi: Dwugłowe ud -Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie -Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie -Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe -Przysiady ze sztangą 3 serie -Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Plecy: 18 [...]
split partia 2x w tygodniu. duże partie (nogi, plecy, klatka) 10 serii w tygodniu małe partie (barki, triceps, biceps) 8 serii kaptury i przedramie 5 serie w tygodniu. poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 3s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangą 3s wyciąg oburącz sznurem 3s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s [...]
[...] klatki z tricepsem, pleców z bicepsem i nóg z barkami. Po dość długim czasie zmiana połączeń i wszystkich prawie ćwiczeń, klatka z plecami, biceps z tricepsem oraz zostały nogi z barkami i tak do końca - aż do przerwy. Przerwa trwała prawie rok, jak już wspomniałem wyżej. I teraz wróciłem do ćwiczeń, od początku marca jadę FBW, dość [...]
Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]
[...] zrobić na jednym treningu z klatką np.wycisk.zza karku 8-8-6-6-6,co przy takim połączeniu może nie wypalić Trening 4 razy w tyg.gdzie jeden dzień poświęcony na same nogi. Tu jest coś co próbowałem ułożyć-proszę oceńcie Wink Pon. Klatka+biceps Wyciskanie na łąwce płaskiej/skos górny 8-8-6-6-6 wyciskanie hantli skos górny/poziom 4 x 10-8 [...]
[...] prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać trening od [...]
witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]
Witam. Poniżej przedstawiam ułożony przeze mnie plan. Tydzień I i następują po sobie na przemiennie przez cały cykl. Myślę, że takie urozmaicenie jest dobrym rozwiązaniem. Także proszę o oceny, opinie i ewentualne poprawki : Tydzień I Poniedziałek - Klatka & Biceps Klatka - wyc. Sztangi skos, 12-10-8-8 - wyc. Hantli płasko, 12-10-8-6 - Rozpętki [...]
Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]
[...] mam wyciągu) Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w najbliższym czasie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B: Klata: wyciskanie sztangi po skosie Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie [...]
[...] celem jest masa Obecna waga 72kg. ==================================== Trening na masę - oczywiście Ostatnie 2 tygodnie - to brak siłowni - regeneracja. Poniedziałek: nogi (razem 20 serii x 3minuty = 60minut) + rozgrzewka 10minut = 70minut. Wtorek: barki + kaptury + przedramiona (razem 22 serii x 3minuty = 66minut + rozgrzewka 10minut) = [...]
Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
[...] ogólnie coś dobrego. Po treningu zawsze białko i czasami jakieś przekąski typu pistacje , owoce. No i oczywiście woda 2l-3l dziennie. Oczywiście efekty są klata się zaokrągla , bicek rośnie , barki również widzę , mięśnie na przedramieniu oraz nogi. Proszę o wyrozumiałość , nie jestem specem , a i ćwiczę oczywiście w domu. Pozdrawiam :)
croNese / masa, masa i masa!
